7月23日大暑 养生贵在“清”“静”

　　7月23日是二十四节气中的大暑，作为夏季最后且气温最高的节气，湿热交蒸已达顶峰。7月22日，北大医院太原医院健康管理中心提醒，大暑节气，人体易出现中暑、脱水、心烦及食欲不振等症状，老人、孩子、户外工作者及慢病患者尤需警惕。大暑养生，贵在“清”与“静”。

　　大暑时节，需密切关注身体信号。若出现口干舌燥、小便黄少；或恶心腹胀、大便黏腻；或心烦易怒、失眠多梦；或气短自汗、头昏眼花；或血压偏低、血糖波动、心绞痛发作等情况，凡有两项以上者，需立即加强养生干预。

　　家中宜备藿香正气水(无酒精)、十滴水、风油精、口服补液盐。高血压、冠心病患者每日饮水1500毫升至2000毫升，若血压持续偏低伴头晕，应咨询医生减药；糖尿病患者需随身带糖果，防低血糖；慢阻肺、哮喘者进出空调房温差勿超8℃。

　　营养膳食方面，坚持清淡、易消化、多汤水原则，常吃苦酸甘凉之品。多食乌梅、山楂等酸味食物，多食香蕉、毛豆、土豆等富钾食物，多食粥、汤等水分食物。同时，少吃苦味、辛辣、油腻食物。严禁冰镇伤脾、忌吃剩菜、空腹生冷及过饱。推荐绿豆汤、冬瓜薏米排骨汤、苦瓜炒蛋等食物。

　　科学运动方面，运动可选清晨6时至7时30分，或18时30分至20时，推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽、室内游泳等运动项目，时长30分钟左右，微汗即停。运动前后少量多次补充淡盐水，运动后休息20分钟再温水淋浴。

　　情绪睡眠方面，每日中午11时至13时闭目静坐5分钟，听音乐、深长呼吸。睡好“子午觉”，午觉20分钟至30分钟，养心，子觉23时前入睡，养阴。卧室空调可调至26℃除湿模式。