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壹健康:入秋后的第一次“跑步”

来源: 健康资讯

  最近在朋友的带动下开始逐渐的学会了跑步,其实跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。早起跑步可以让人呼吸新鲜空气,又能提神醒脑。晚上跑步可以消除一身的疲劳,让人神清气爽。秋季跑步的好处,可以让你提升精神状态,减肥瘦身的效果更明显,同时保持肌肤的水润弹性。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。尤其在现在天气转凉以后,在跑步时更应该注重跑步的科学性。今天小编就带大家了解一下跑步的入秋以后怎样跑步才是最科学的吧!

  大家都知道在跑步前后都要稍微的拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃动肩膀,让你的手臂,手指处于松弛状态,甩甩你的手臂,让你的下颚微动。看起来有些不必要,但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。

  秋季,没有夏天的闷热潮湿,也没有冬天的寒冷干燥。秋天,只有微风轻拂,是一个舒适宜人的季节。在秋天跑步,没有夏季的大汗淋漓,反而更能享受微微出汗的清爽;秋天跑步,没有冬季的笨重,反而更能感受身体的轻盈自然。但是依旧要有充足的水或饮料,无论跑之前还是之后,如果你要持续的跑45分钟以上,中途你也要喝水,特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴,你已经脱水了。

  在此,为大家介绍几个简单的技巧,在提高跑步效率的同时也可以很好的保护大家的身体机能。跑步时你可以通过听脚落地的声音越来判断你跑步的效率。偶尔你也可以试着安静的跑,你的步伐会不自觉的变得更短,脚掌落地,更快,更轻盈。呼吸节奏乱,或者呼吸跟不上节奏时,不要让你的呼吸变得很浅。秋天跑步应尽量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸。此时,应半开口腔,嘴巴微张,舌头上提,冷空气牙缝吸入,使空气在口腔内有个加温过程。注意,跑步开始时应用鼻呼吸,稍适应后,再用嘴呼吸,也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽就会减少。

(责编:张凯)